• 02.03.2026
• 22

OKUL ÇAĞINDAKİ ÇOCUKLAR İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ

• OKUL ÇAĞINDAKİ ÇOCUKLAR İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ

• Çocuğun her gün mutlaka kahvaltı yapması sağlanmalıdır.
• Kahvaltıda yumurta, peynir, tam buğday ekmeği ve sebze gibi besinler birlikte yer almalıdır.
• Her gün yeterli miktarda süt, yoğurt veya ayran tüketmesine özen gösterilmelidir.
• Gün içinde en az 2 porsiyon sebze ve 2 porsiyon meyve tüketmesi teşvik edilmelidir.
• Beslenme çantasında paketli ve şekerli ürünler yerine evde hazırlanmış yiyecekler bulunmalıdır.
• Beyaz ekmek yerine tam buğday veya tam tahıllı ekmek tercih edilmelidir.
• Haftada en az 2 gün balık tüketmesine özen gösterilmelidir.
• Haftada birkaç gün nohut, mercimek ve kuru fasulye gibi baklagiller tüketilmelidir.
• Kırmızı et, tavuk veya balık gibi protein kaynakları düzenli olarak öğünlerde yer almalıdır.
• Kızartma ve fast food tarzı yiyecekler mümkün olduğunca sınırlandırılmalıdır.
• Şekerli içecekler ve meyve aromalı içecekler yerine su içme alışkanlığı kazandırılmalıdır.
• Günlük su tüketimi çocuğun yaşına ve hareket düzeyine göre yeterli olacak şekilde artırılmalıdır.
• Şeker, çikolata ve hamur tatlıları özel günlerle sınırlandırılmalıdır.
• Ara öğünlerde meyve, yoğurt veya küçük bir avuç kuruyemiş tercih edilmelidir.
• Okuldan sonra aşırı atıştırmalık tüketimi engellenmelidir.
• Çocuğun porsiyonları yaşına uygun olmalı ve zorla yedirme yapılmamalıdır.
• Yemekler mümkün olduğunca aile ile birlikte ve düzenli saatlerde yenmelidir.
• Yemek yerken ekran karşısında bulunmamasına dikkat edilmelidir.
• Sebze ve meyveler farklı şekillerde sunularak çocuğun bu besinlere ilgisi artırılmalıdır.
• Tuzlu ve çok baharatlı yiyeceklerin tüketimi sınırlandırılmalıdır.
• Çocuğun besinleri tanıması ve seçebilmesi için alışveriş ve mutfak sürecine katılması desteklenmelidir.
• Günlük hareket ve oyun süresi artırılarak sağlıklı beslenme alışkanlığı desteklenmelidir.
• OKUL ÇAĞINDAKİ ÇOCUKLAR İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ
• Çocuğun her gün mutlaka kahvaltı yapması sağlanmalıdır.
• Kahvaltıda yumurta, peynir, tam buğday ekmeği ve sebze gibi besinler birlikte yer almalıdır.
• Her gün yeterli miktarda süt, yoğurt veya ayran tüketmesine özen gösterilmelidir.
• Gün içinde en az 2 porsiyon sebze ve 2 porsiyon meyve tüketmesi teşvik edilmelidir.
• Beslenme çantasında paketli ve şekerli ürünler yerine evde hazırlanmış yiyecekler bulunmalıdır.
• Beyaz ekmek yerine tam buğday veya tam tahıllı ekmek tercih edilmelidir.
• Haftada en az 2 gün balık tüketmesine özen gösterilmelidir.
• Haftada birkaç gün nohut, mercimek ve kuru fasulye gibi baklagiller tüketilmelidir.
• Kırmızı et, tavuk veya balık gibi protein kaynakları düzenli olarak öğünlerde yer almalıdır.
• Kızartma ve fast food tarzı yiyecekler mümkün olduğunca sınırlandırılmalıdır.
• Şekerli içecekler ve meyve aromalı içecekler yerine su içme alışkanlığı kazandırılmalıdır.
• Günlük su tüketimi çocuğun yaşına ve hareket düzeyine göre yeterli olacak şekilde artırılmalıdır.
• Şeker, çikolata ve hamur tatlıları özel günlerle sınırlandırılmalıdır.
• Ara öğünlerde meyve, yoğurt veya küçük bir avuç kuruyemiş tercih edilmelidir.
• Okuldan sonra aşırı atıştırmalık tüketimi engellenmelidir.
• Çocuğun porsiyonları yaşına uygun olmalı ve zorla yedirme yapılmamalıdır.
• Yemekler mümkün olduğunca aile ile birlikte ve düzenli saatlerde yenmelidir.
• Yemek yerken ekran karşısında bulunmamasına dikkat edilmelidir.
• Sebze ve meyveler farklı şekillerde sunularak çocuğun bu besinlere ilgisi artırılmalıdır.
• Tuzlu ve çok baharatlı yiyeceklerin tüketimi sınırlandırılmalıdır.
• Çocuğun besinleri tanıması ve seçebilmesi için alışveriş ve mutfak sürecine katılması desteklenmelidir.
• Günlük hareket ve oyun süresi artırılarak sağlıklı beslenme alışkanlığı desteklenmelidir.